2025年12月9日，苏炳添在社交媒体发文官宣退役。这一天，恰是他21年前进入中山体校开始专业训练的纪念日；而10点10分的发文时间，象征着他职业生涯中10次在合规风速下打开10秒大关的辉煌。从“卡在10秒06”的瓶颈到“9秒83”的亚洲纪录，从“从未拿过亚运会冠军”的“无冕之王”到“首位闯进奥运百米决赛的中国人”，苏炳添用21年的坚持，不仅打破“黄种人极限论”，更以科学训练与极致自律，为中国短跑开辟了一条“从经验到科学”的新路径。  

一、“破壁者”：从“起跑高手”到“全程均衡”的世界级飞人

苏炳添的突破，始于对“不可能”的挑战。  

• 技术革命：换起跑脚，重构肌肉记忆  

  2014年，面对“后半程速度慢”的瓶颈，苏炳添在教练兰迪·亨廷顿的建议下，做出颠覆性决定——将起跑脚从右脚在前换为左脚在前。这一改变如同“让运动员忘记如何跑步”：初期成绩不升反降（60米从6秒52降至6秒71），甚至在美国训练时被当地女运动员超越。但他咬牙坚持，配合科学训练（调整发力模式、强化腰背与髋部力量），最终在2015年尤金站跑出9秒99，成为中国首位打开10秒大关的选手。  

• 全程突破：从“前30米优势”到“均衡发展”  

  早期的苏炳添以“起跑反应快”著称（“前30米博尔特未必跑得过”），但后半程薄弱限制了他的上限。通过针对性训练（提升40-100米加速能力，步频达每秒4.8步；力量训练高翻130公斤、半深蹲160公斤），他逐渐蜕变为“全程均衡”的顶级选手：2018年马德里、巴黎两次跑出9秒91（追平亚洲纪录），2021年东京奥运会半决赛以9秒83刷新亚洲纪录，成为首位闯进奥运百米决赛的中国人。  

• 科学训练：从“经验”到“数据”的跨越  

  苏炳添的突破，离不开科学训练的支撑。外籍教练兰迪的测试与分析，帮助他定位“五六十米节奏混乱”的问题；后续调整发力模式、强化核心力量的训练，更将“经验训练”推向“数据驱动”。正如长期报道田径的田兵所言：“成绩的提升是科学训练的整体成果。”  

二、“自律即修行”：21年竞技状态的“保鲜密码”

苏炳添的职业生涯，是一部“极致自律”的教科书。  

• 生活克制：从饮食到作息的“沉默修行”  

  他严格执行营养师制定的食谱，不碰酸奶、酒精、可能含瘦肉精的肉类；即便放假，也只喝早茶，从未与朋友吃正餐、喝酒；为避兴奋剂风险与保证训练时间，选择住宿舍。这种“清醒、专注”的生活方式，被《人物》杂志称为“近乎赤诚的状态”。  

• 复盘总结：训练日记里的“自我迭代”  

  2017年美国训练期间，田兵目睹苏炳添晚饭后端坐写训练日记——这一细节让见惯优秀运动员的他意外。苏炳添习惯回顾比赛录像，“重新看一次，才会把要改变的东西勾想起来”。这种“总结-改进”的闭环，成为他持续突破的关键。  

• 抗挫力：“挫折让自己更强”  

  2013年莫斯科世锦赛抢跑被罚下，他将照片存手机激励自己；改技术初期成绩下滑时，他怀疑过选择，甚至想过退役；东京奥运会后遭遇重伤（370公斤重量撞腰椎）、疫情后遗症与网络骂声，他选择“安静康复”，专注转型。他说：“不一定是成功的瞬间才是最强的，挫折才是让自己更强的动力。”  

三、“传灯人”：从“一个人飞奔”到“带领更多人加速”

退役不是终点，而是苏炳添“另一种奔跑”的开始。  

• 科研与教学：从“实践者”到“研究者”  

  2021年后，苏炳添因伤淡出赛场，将更多精力投入暨南大学的讲台与实验室。2019年，他以第一作者在《体育科学》发表论文《新时代中国男子100m短跑：回顾与展望》，系统梳理中国短跑的突破路径，从运动员视角提出“科学训练”的重要性，被网友笑称“写论文研究自己”。如今作为体育学院院长，他用粤语讲解动作要领，课堂上围满旁听学生，“苏老师”的身份让“科学提速”理念走进更多年轻选手。  

• 人才培养：从“苏神”到“苏教练”  

  在“苏炳添速度研究与训练中心”，高速摄像机记录青少年运动员的弹跳数据（高度、反应指数、力阻等），科学训练让运动员“更轻松”地提升。田径运动员陈冠锋感慨：“之前靠自己盲目寻找，现在有了科学指导。”苏炳添正将“从经验到科学”的训练模式传递给下一代，助力中国短跑从“个人突破”迈向“群体崛起”。  

• 家庭与责任：“最亏欠的人”与“小情人”  

  退役后，苏炳添终于有更多时间陪伴家人：2025年4月官宣三胎女儿出生，在产房见证新生命降临；此前因训练一年仅回2次家、妻子孕期只见2面的遗憾，如今正用陪伴弥补。他说：“我这辈子最亏欠的人，就是她（妻子）。”  

四、中国会有下一个苏炳添吗？

苏炳添的答案坚定：“中国人完全有可能突破9秒77，甚至9秒76。”  

他的底气，来自自身的突破证明“黄种人极限”可被打破；来自科学训练体系的建立（从“经验”到“数据”的跨越）；更来自“传帮带”的传承——他不仅留下了9秒83的纪录，更留下了一套可复制的“科学提速”方法论，以及一批受其影响的年轻选手与科研力量。  

21年跑道上的冲刺，苏炳添用“破壁”与“传灯”，为中国短跑刻下双重坐标：他是“黄种人速度”的拓荒者，更是“科学训练”的引路人。当他在暨南大学的讲台上继续“奔跑”，当更多青少年在他的指导下触摸“更快”的可能，中国短跑的下一个“苏炳添”，或许已在路上。